Беременность и спорт: возможно ли?

Беременность и спорт: возможно ли?

Для многих женщин занятия спортом являются неотъемлемой частью жизни. Но с приходом беременности будущая мама задумывается о возможности продолжения таких занятий.

В настоящее время не существует конкретного ответа на этот вопрос. Но специалисты сходятся в одном — физические нагрузки не противопоказаны, а, наоборот, необходимы при беременности. Главное, разумно подходить к ним и четко понимать что можно, а от чего лучше воздержаться.

О пользе спорта при беременности.

Безусловно, отсутствие нагрузок может спровоцировать ряд проблем — чрезмерный набор веса, появление отеков, варикозная болезнь, проблемы с давлением.

Разумные же нагрузки не только помогут избежать подобных проблем, но дадут женщине заряд энергии, подготовят организм к родам.

Виды спорта при беременности.

Пешие прогулки — вид спорта, который подойдет даже ленивым. Несомненная польза прогулок в том, что благодаря им малыш получает достаточное количество кислорода, а для будущей мамы — это профилактика варикозного расширения вен и геморроя.

В идеале, совершать такие прогулки лучше за городом. Но, несмотря на кажущуюся безопасность этого вида спорта, все же о продолжительности и количестве прогулок лучше поговорить с врачом.

Часто беременные предпочитают плавание. Оно оказывает большую пользу для беременного организма — снижается нагрузка на позвоночник, тренируется дыхание, которое в родах будет просто необходимо, укрепляются мышцы и улучшается кровообращение.

Опасность при плавании может вызвать недостаточно чистая вода.

Еще один полезный вид спорта для беременных — йога. Несмотря на все разнообразие, лучше остановиться на йоге для беременных. Преимущества йоги — правильное дыхание, повышение эластичности мышц.

Решив заниматься йогой, важно серьезно подойти к выбору инструктора. Он должен иметь определенные знания в этой области, а также опыт работы с беременными.

Кроме того, беременные могут заниматься фитнесом, гимнастикой и даже большим теннисом (при условии, что они занимались им до беременности).

Тем, кто по каким-то причинам не может заниматься йогой, посещать бассейн или фитнес-клуб, не стоит отчаиваться. Получить физические нагрузки можно самостоятельно дома. А вот если вам необходимо экстракорпоральное оплодотворение эко, то обращайтесь в mirmam.pro.

Занятия дома.

  1. Ходьба на месте. Здесь важно не усердствовать с темпом и высотой поднимания коленей.

 

  1. Выпады вперед.

 

  1. Выпады в сторону.

 

  1. Наклоны в стороны, руки при этом находятся на плечах.

 

  1. Для профилактики варикозной болезни поможет следующее упражнение. Сев на стул выполняют перекаты с носка на пятку.

 

  1. Лежа на боку, нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю поднимать на удобную высоту. Затем движение верхней ноги должно быть по кругу.

 

  1. Стоя на четвереньках прогнуть спину вверх и вниз.

 

  1. В том же положении по очереди выпрямляем ногу, поднимая ее вверх. Затем то же самое, но ногу поднимают в сторону.

 

Какой бы вид спорта женщина ни выбрала, она должна помнить, что все нагрузки необходимо согласовывать с врачом, так как многие распространенные проблемы при беременности могут служить противопоказаниями к занятиям спортом.

Separator image Категория: Без рубрики.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *