Как научить ребенка отжиматься

Как научить ребенка отжиматьсяЧто дает ребенку умение отжиматься? Во-первых, развиваются мышцы практически всего тела, увеличивается сила рук, укрепляется спина, живот.

Во-вторых, повышается выносливость, а, значит, сердечко маленького человечка укрепляется, улучшается кровообращение. В-третьих, отжимание входит в школьную программу, и может повлиять на успеваемость ребенка в целом. В-четвертых, при регулярных тренировках наращивается мышечная масса, что для мальчишек служит дополнительным стимулом.

Очень хорошо, если перед началом обучения отжиманию, ребенок занимается физкультурой и уже выполняет общеукрепляющие упражнения. Тут очень важно постепенно наращивать нагрузку и идти от самого простого к более сложному, то есть менять угол наклона тела. При уменьшении угла, увеличивается нагрузка. Значит, и на первом занятии будем отжиматься от стенки, наклонив тело минимально.

Ребенок подходит к стене на длину вытянутых рук, ставит ноги на ширине плеч, и, опираясь на стену, начинает приближаться к ней, до того момента, когда кончик носа коснется ее. Объясните ребенку, что необходимо правильно дышать: на выдохе, приближаясь к стене, а при отжимании делается вдох. Для начала хватит и пяти отжиманий. За одну тренировку повторяется упражнение 4 раза. Подстрахуйте малыша, придерживая его, предохраняя от падения. И обязательно следите за тем, чтобы нагрузка была посильной. Если ребенок быстро устает, сократите количество отжиманий. Когда он сможет 10 раз отжаться без усилий от стены, то пора переходить к более сложным отжиманиям — от скамьи.

Скамью можно заменить диваном или другим устойчивым предметом. Опираясь на скамейку вытянутыми руками, тело надо держать ровно, чтобы не было провисаний в области спины. Это упражнение гораздо труднее, поэтому в первый раз пусть ребенок сделает столько отжиманий, сколько он сможет.

Далее, будете просто увеличивать нагрузку. Переходить к следующему виду отжиманий, на коленях, можно после того, когда ребенок легко сможет 10 раз отжаться от скамейки. Можно пойти ещё дальше, взять пластиковую тару, наполнить её песком и сделать утяжеление.

Отжимание на коленях ребенку лучше всего делать на мате или на диване, это гораздо проще, и дискомфорта в области коленных суставов испытывать он не будет. При упоре руками на коленях, ноги надо приподнять приблизительно на 90 градусов. Выполняя это упражнения, дети иногда сутулятся, задача родителей следить за положением тела ребенка. Пусть он отожмется 3-5 раз, за 4 подхода можно увеличивать количество отжиманий, если ребенок не сильно устает. Когда ступень в 10 отжиманий на коленях будет преодолена с легкостью, то пора переходить к собственно отжиманиям от пола.

Для отжимания от пола важно правильно занять исходное положение: вытянутые руки упираются в пол перед грудью, тело ровное. Придерживайте ребенка на начальном этапе, следите, чтобы опускался он плавно, силой своих мышц. Затем, опустившись, и коснувшись грудью пола, начал подниматься.

Если ему трудно, придержите его за ноги, это немного снизит вес его тела. Получилось? Отдохните и можете еще попробовать раза 2 – 3. Перегружать маленький организм не нужно, лучше попробуете на следующий день. А если не удалось отжаться от пола с первого раза, можно еще потренироваться, отжимаясь от скамейки или на коленях.